Por: Roberta Sperle
Que a alimentação saudável é
importante para a saúde, a pele e o cabelo todos nós já estamos cansados de
saber. Mas o importante mesmo é saber equilibrar a boa alimentação com outros
hábitos cotidianos, como evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, o cigarro, o
uso de muitos medicamentos e até mesmo estresse, um dos principais vilões da
queda de cabelos.
O que acontece é que na
correria do dia-a-dia ou por causa de dietas mirabolantes, principalmente as
que nós mulheres tanto fazemos por causa do espelho, acabamos por não ingerir
os alimentos e as quantidades corretas, balanceando os tipos que
deveríamos ingerir. O correto é que durante o nosso dia a gente faça a
ingestão de laticínios com baixo teor de gordura, cereais e frutas; bastante
vegetais no almoço e jantar, principalmente os crus; frutas secas nos
intervalos entre as refeições; e as proteínas.
Alguns nutrientes não podem
faltar no cultivo de um cabelo saudável, conheça:
BETA-CAROTENO:
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| Alimentos ricos em beta-caroteno |
É um pigmento carotenóide antioxidante.
Natural, é uma das formas de se obter indiretamente a vitamina A.
Tem sido descobertas grandes propriedades para o betacaroteno nas pesquisas das
quais é alvo. Sabe-se hoje que ele é um antioxidante (inibe radicais livres,
prevenindo o envelhecimento) que aumenta o brilho dos cabelos. As principais fontes de betacaroteno são: damasco, cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga e a batata doce.
Em quantidades
menores, pode ser encontrado nos vegetais folhosos como couve, repolho, espinafre, agrião e brócolis.
VITAMINA A e B:
A Vitamina A e B auxiliam
na construção de todos os tecidos do corpo e crescimento do cabelo.O complexo
B, em especial a B2, nutriente que auxilia no metabolismo das proteínas. Isso
porque a pele e o cabelo são constituídos basicamente de um material proteico,
a queratina. As vitaminas B6, B7 e B8 combatem o excesso de oleosidade e também
previnem a queda. Por fim, vale apostar na B9 (ácido fólico), que ajuda a
manter a cor natural por mais tempo.
ZINCO:
Zinco ajuda com a
produção de sebo, o óleo natural produzido pelo seu couro cabeludo que é
essencial para o cabelo saudável e hidratado, mantendo o couro cabeludo
condicionado, que ajuda a evitar caspa. Zinco também mantém o eixo do cabelo
saudável e forte, minimizando a perda de cabelo. Sem zinco suficiente pode
perceber ocorrer a quebra do cabelo e até mesmo a queda.
AMINOÁCIDOS, LISINA, CISTEÍNA E PROLINA:
Matéria-prima para a construção dos fios.
Veja aqui alguns alimentos
que separamos pra você e saiba quais os benefícios que eles podem trazer para
as suas madeixas, deixando-as mais bonitas, saudáveis e fortes. Eles não podem
faltar no seu cardápio:
Salmão
O peixe é carregado de substâncias essenciais para recuperar a beleza
dos cabelos, incluindo proteínas, vitamina D e também ácidos graxos e Ômega 3.
Estes elementos promovem o crescimento dos fios, mantendo o couro cabeludo
sadio.
Pimentão amarelo
Sabia que a fruta tem quase cinco vezes mais vitamina C do que a
laranja? Boa notícia, não? O ácido ascórbico é um poderoso antioxidante, que deixa não só a pele, mas também as madeixas mais
saudáveis e jovens.
Ostras
A deficiência de zinco é uma das maiores causas da perda de cabelo e
condições ruins no couro cabeludo. Este marisco é um dos alimentos importantes
para ser incorporado na rotina, pois possui uma enorme quantidade de zinco.
Ovos
Ômega 3 e Biotina -
substância presente em suplementos para fortificar os cabelos - estão
presentes nos ovos, principalmente na gema. Insira
semanalmente o alimento no seu cardápio.
Abacate
Devido a sua alta concentração de ácidos graxos essenciais, o abacate é
um segredo de beleza milenar. Ele pode ser aplicado topicamente nos cabelos,
para estimular a produção de colágeno e elastina.
Batata doce
A vitamina A também é grande aliada no crescimento e fortalecimento dos
fios. Um dos alimentos ricos com esta propriedade é a batata doce. O
carboidrato também é queridinho de quem leva um healthy lifestyle, pois é pouco
calórico e tem alto nível de saciedade.
Amêndoas
Cabelos encorpados, longos e fortes são desejo para muitas pessoas. Dez
unidades de amêndoas ao dia podem garantir essas qualidades para seus fios,
porque este tipo de oleaginosas possui altos níveis de biotina, que também
fortalece as unha.
Tomates
Condiciona o
cabelo seco e alivia coceiras do couro cabeludo.
Depois de passar uma vez o shampoo no cabelo e enxaguar, despeje suco de tomate nos fios e deixe por cerca de cinco minutos. Este condicionador feito em casa não só irá remover os resíduos como também irá hidratar os fios secos. Depois, enxague com água fria.
Depois de passar uma vez o shampoo no cabelo e enxaguar, despeje suco de tomate nos fios e deixe por cerca de cinco minutos. Este condicionador feito em casa não só irá remover os resíduos como também irá hidratar os fios secos. Depois, enxague com água fria.
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